«И с каждой осенью я расцветаю вновь… Я снова полна жизни — таков мой организм», — писал Пушкин о своем самочувствии с сентября по ноябрь. Чтобы разделить с поэтом восторг по поводу «пышного природы увяданья», гуляя по лужам в осеннем парке, возможно, стоит взять на вооружение несколько нестандартных способов укрепления иммунитета.
Традиционная медицина рекомендует укреплять иммунитет с помощью сбалансированного питания, умеренную физической активности, полноценного сна, закаливания и приема витаминов. Но часто этого недостаточно. Наш организм — целостная система, в которой все процессы взаимосвязаны, и если где-то сбой, то это отразится на работе всех органов и систем. Например, мы можем принимать витамины, но забывать о том, что, если не работает желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), они просто не будут усваиваться.
Кроме того, наша иммунная система — это своеобразный индикатор общего состояния здоровья, и для ее полноценной работы важно учитывать множество факторов. Нестандартные методы, о которых пойдёт речь, помогут по-новому взглянуть на свой организм и принципы заботы о нём.
Ароматерапия
На протяжении тысячелетий эфирные масла, получаемые из растений, использовались для лечения различных недугов, да и просто для улучшения физического и эмоционального состояния человека. Они содержат биоактивные вещества, которые ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, поддерживают нормальную работу органов. Например, за укрепление иммунитета отвечают масло чайного дерева, эвкалипта, лаванды, лимона.
Каждое из этих масел по-своему влияет на организм. Чайное дерево — враг микробов, поэтому помогает бороться с инфекциями. Эвкалиптовое масло чистит дыхательные пути, снимает воспаление. Лаванда успокаивает нервную систему. Масло лимона — прекрасный антисептик.
Применять эфирные масла можно по-разному: делать ингаляции, добавлять в ванну, в косметические средства, использовать аромалампы, диффузоры, ароматические палочки.
Дыхательные техники
В различных системах оздоровления дыхательным техникам уделяется особое внимание. И не мудрено, ведь основа жизни любого организма — правильное дыхание. Это мощный инструмент для поддержания здоровья всех систем, в том числе иммунной.
Например, гимнастика Хофа (Wim Hof), разработанная голландским экстремальным спортсменом Вимом Хофом, укрепляет иммунитет за счет гипервентиляции и задержки дыхания. К слову, медицинским сообществом эта техника оценивается неоднозначно. С одной стороны, адепты гимнастики Хофа отмечают её эффективность, с другой — нет ни одного исследования, подтверждающего безусловную пользу, а главное — безопасность техники. Кроме того, существует большой список противопоказаний для её применения.
Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой, оперной певицы и педагога по вокалу, улучшает обмен веществ и кровообращение, помогает очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет. Комплекс упражнений направлен на то, чтобы усилить воздухообмен в лёгких. Этот эффект достигается за счёт коротких прерывистых вдохов носом и пассивных выдохов через нос или рот. Гимнастика Стрельниковой пользуется большой популярностью среди певцов, актёров, педагогов, так как очень быстро возвращает в рабочее состояние, если болит горло или пропал голос, в том числе после простуды.
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) разработан физиологом, врачом-клиницистом, к.м.н. Константином Павловичем Бутейко. ВЛГД помогает купировать приступы бронхолёгочных болезней и улучшать здоровье уменьшая скорость и глубину дыхания. Долгое время метод Бутейко не признавался официальной медициной, однако сейчас он введён в медицинские программы многих стран.
Чтобы дыхательные практики приносили пользу, нужно соблюдать несколько условий. Во-первых, правильно выполнять упражнения, желательно под контролем специалиста. В противном случае можно нанести себе непоправимый вред. Во-вторых, ключ к достижению результата — регулярность и последовательность. Только в этом случае можно ощутить положительный эффект от занятий.
Забота о микробиоме
О том, как микробиом влияет на иммунитет, ученые размышляют уже не одно десятилетие. Недавние исследования Гарвардской медицинской школы (2023), показали: здоровый микробиом связан со снижением риска инфекционных заболеваний на 43%, уменьшением воспалительных процессов — на 38%.
Почему так происходит? Во-первых, около 70-80% иммунных клеток организма сосредоточено именно в кишечнике. Слизистая оболочка кишечника содержит лимфоидную ткань, известную как GALT (gut-associated lymphoid tissue), а это — крупнейший иммунный орган человека. Во-вторых, микробиом кишечника «обучает» иммунную систему распознавать патогенные бактерии и приводить в «боевую готовность» полезные.
Чтобы сбалансировать микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют есть больше клетчатки (цельнозерновой хлеб, крупы) и ферментированных продуктов (йогурт, кефир, маринованные огурцы, моченые яблоки), а также принимать пробиотические комплексы.
Иммунобиотики - солдаты невидимого фронта
Пробиотики помогают восстанавливать барьерную функцию желудочно-кишечного тракта, состояние которого напрямую влияет на иммунитет, предотвращая проникновение вредных веществ, таких как патогены, токсины и аллергены. Однако не каждый пробиотик целенаправленно воздействуют на иммунную систему, поддерживая её в рабочем состоянии. Некоторые штаммы пробиотиков напрямую влияют на иммунитет и помогают активировать и другие защитные механизмы организма. Такие пробиотики называют иммунобиотиками.
Например, штаммы Lactobacillus plantarum CECT 7315 и CECT 7316, содержащиеся в таргетном иммунобиотике Бифистим®Иммуно, обладают противовоспалительным действием, так как помогают вырабатывать противовоспалительный цитокин IL-10. (Цитокины – белковые молекулы, которые организуют взаимодействие между клетками иммунной системы и клетками других систем и органов). Штаммы Бифистим Иммуно также увеличивают долю лимфоцитов – часть той самой GALT. Они подразделяются на В-лимфоциты, отвечающие за выработку антител, Т-лимфоциты и NK-лимфоциты (натуральные киллеры), которые уничтожают зараженные клетки и вирусы.
Таким образом, штаммы Бифистим®Иммуно способствует укреплению клеточного и гуморального (того, что защищает организм с помощью антител) иммунитета.
Бифистим®Иммуно также содержит комплекс минералов (Цинк, Селен) и витаминов (А, С, В6, В9, В12), без которых не обойтись, когда речь идёт о поддержке организма и его защитных сил. Чтобы витамины хорошо усваивались организмом, в первую очередь, нужен здоровый кишечник, так что забота о микробиоме – важный аспект заботы об иммунитете со всех сторон.
Бережное отношение к себе — это прежде всего забота об иммунной системе. Ведь крепкий иммунитет не просто защищает от болезней и помогает их победить, но и определяет самочувствие, а значит, и настроение в любое время года.
Узнайте о действии штаммов в Штаммотеке Бифистим
Источники:
Джейнвей-младший К. А., Трэверс П., Уолпорт М., Шломчик М. Дж. (2001). «Иммунная система слизистых оболочек». Иммунобиология: иммунная система в норме и при заболеваниях (5-е изд.). Нью-Йорк: Гарленд Сайенс. ISBN 978-0-8153-3642-6.
Копов С. В Америке признали эффективность дыхания по методу Бутейко. // Сноб. 16 нояб 2009. Режим доступа: https://snob.ru/selected/entry/9090/ (дата обращения: 02.10.2025)
Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику/К.П. Бутейко, А.Е. Хорощо. — Москва: Издательство Патриот, 1990 г. – 224 с. С. 68-120.
Методика дыхания Стрельниковой / М.Н.Щетинин. — Москва: Издательство АСТ, 2018. — 256 с.: ил. — (Честно о здоровье). С. 67-77.
Трещева О. Л., Мокрякова Е. Е., Карпеев А. Г. Срочный эффект дыхательной гимнастики Вима Хофа // Олимпийский спорт и спорт для всех. - 2021. С. 203-205.
Недоспасов С.А., Купраш Д. В. Иммунология. Конспект лекций. Режим доступа: https://teach-in.ru/file/synopsis/pdf/immunology-M.pdf (дата обращения: 10.10.2025)
Два шага против дисбактериоза: как сохранить баланс микрофлоры при приеме антибиотиков
Вам назначили антибиотик — значит, организму нужна помощь в борьбе с инфекцией. Но пока препарат работает, под удар попадает и кишечник, а вместе с ним — иммунная и нервная системы. Антибиотик убивает бактерии, не разбирая, какие из них вредные, а какие поддерживают пищеварение и иммунитет.
Витамины — наши друзья в борьбе за крепкое здоровье и сильный иммунитет. Но вот парадокс: иногда сколько ни пьёшь витаминных добавок, эффекта не чувствуется. Усталость, частые простуды, длительное восстановление после физических нагрузок. Может быть, витамины просто не усваиваются? Попробуем разобраться, почему и какую роль в этом играет наша микрофлора.
Второй мозг против бессонницы: как кишечные бактерии управляют нашим сном
Сон играет с вами в прятки, в голове бесконечный мысленный шум, а утро встречает ощущением разбитости, будто вы и не ложились. Вечером история повторяется. Знакомый сценарий? Это порочный круг: стресс мешает спать, а недосып усиливает стресс. Но что, если корень проблемы лежит не только в голове, но и в… кишечнике?
Опасность искусственного вскармливания: миф или реальность?
Для многих семей искусственное вскармливание — это не просто выбор, а необходимость. Главное — понимать, как поддержать здоровье малыша, который кушает смесь. Давайте разберемся, как это сделать легко и без лишних переживаний.
Ошибка чистоты: как ежедневная гигиена вредит полости рта
Знакомо ли вам чувство, когда язык постоянно находит на зубах шероховатости, а зеркало показывает подозрительный желтоватый налет у десен? Это не просто эстетическая проблема. Это — начало формирования зубного камня, того самого «неполезного ископаемого», которое угрожает здоровью ваших зубов и десен.
Колики у новорождённых: как помочь беспокойному животику
Колики – это настоящее испытание для молодых родителей. Бесконечный плач, бессонные ночи и чувство беспомощности могут выбить из колеи даже самых стрессоустойчивых мам и пап. Важно помнить, что это временный этап и знать, как его преодолеть.
Богатый внутренний мир: как микроорганизмы влияют на наше самочувствие
Долгое время микробы считались лишь вредными захватчиками, но современные исследования говорят об обратном: они играют ключевую роль в поддержании нашего здоровья, как физического, так и психического.
Боитесь открыть рот? Учимся заботиться о микрофлоре рта!
Еще во II веке до н.э. Апулей писал: «Нет ничего более противоречащего облику человека свободного и благородного, чем неопрятный рот». Современные ученые отмечают, что неприятный запах изо рта - это не просто гигиеническая проблема. Она может привести человека к так называемой социальной инвалидности. Разберёмся, кто виноват в этом и что делать?
Ноотропы или психобиотики: что сильнее влияет на мозг?
Чтобы заставить мозг трудиться, многие прибегают к специальным препаратам – ноотропам. Однако поддержать его в «рабочем» состоянии можно и по-другому, например, «подружить» с кишечником.
